Kodėl dingsta noras veikti ir kaip susigrąžinti energiją?

Paruošė Oksana Vaškevičienė

Ar kada nors pabudote jausdami, kad vidinis varikliukas tiesiog nustojo veikti? Kai net mėgstami darbai atrodo kaip neįveikiamas kalnas, o energija tarsi ištekėjo pro pirštus?

Motyvacijos ir energijos praradimas – reiškinys toks paplitęs, kad su juo susiduria beveik kiekvienas iš mūsų. Bet gera žinia: mūsų smegenys ir kūnas moka atsistatyti. Pažvelkime, kodėl kartais „baterija išsikrauna" ir kaip ją galima vėl įkrauti.

Kodėl dingsta mūsų energija? Žvilgsnis iš vidaus

Emocinis išsekimas

Įsivaizduokite, kad jūsų vidinis išteklius – tarsi vandens rezervuaras. Ilgalaikis stresas – tai skylė šiame rezervuare. Laikui bėgant jūsų laimės atsargos (cheminės medžiagos dopaminas ir serotoninas) išsenka, ir vietoj žvalumo ateina tuštumos jausmas.

Pamąstykite: Kada paskutinį kartą jautėtės visiškai pailsėję? Ką veikėte tuo metu?

Stresas, kuris nepaleidžia

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad pavojaus akimirkomis jis mobilizuojasi – širdis plaka greičiau, raumenys įsitempia, mes pasiruošę bėgti arba kovoti. Bet kai stresas tampa nuolatiniu palydovu, organizmas išsenka, kaip mašina, kuri per ilgai dirba maksimaliais apsisukimais.

Paslėpta depresija

Net lengvos depresijos būsenos – tarsi rūkas, kuris gaubia mūsų motyvaciją. Tai ne visada akivaizdus liūdesys ar apatija. Kartais tai tiesiog jausmas, kad spalvos tapo mažiau ryškios, o darbai – mažiau įdomūs.

Klausimas "kodėl?"

Kai prarandame ryšį su savo veiksmų prasme, smegenys pradeda taupyti energiją. Kam švaistyti jėgas tam, kas atrodo beprasmiška?

>Patikrinkite save: Ar galite dabar pat įvardyti tris priežastis, kodėl jūsų kasdieniai darbai yra svarbūs jums asmeniškai, o ne todėl, kad "taip reikia"?

Vidinis kritikas

Perfekcionizmas ir baimė suklysti dažnai eina koja kojon. "O kas, jei nepavyks tobulai? Geriau iš viso nepradėti!" – tokios mintys nepastebimai tampa mūsų vidiniais blokais.

Vidinių laikrodžių sutrikimas

Mūsų kūnas – nuostabus mechanizmas su savo tvarkaraščiu. Kai pažeidžiame natūralius miego ir būdravimo ciklus, mūsų organizmas nustoja suprasti, kada reikia būti aktyviam, o kada – ilsėtis.

Kaip susigrąžinti savo energiją? Praktiniai žingsniai

1. Sustokite ir pajuskite akimirką

Paprasta praktika: Skirkite vos 3 minutes per dieną. Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir tiesiog sekite savo kvėpavimą. Įkvėpimas-iškvėpimas. Kai protas pradės klajoti (o jis būtinai pradės), švelniai grąžinkite jį prie kvėpavimo.

Ši paprasta technika padeda sumažinti streso hormonų lygį ir suteikia jūsų smegenims taip reikalingą pauzę.

2. Pakeiskite vidinį dialogą

Mūsų mintys formuoja mūsų realybę. Kai nuolat sau sakome "aš nesugebėsiu" arba "tai beprasmiška", smegenys pradeda tikėti šiomis istorijomis.

Išbandykite performulavimo techniką:

- Vietoj "Aš niekada neužbaigsiu šio projekto" → "Aš galiu žengti pirmą mažą žingsnį jau dabar"

- Vietoj "Man neužteks jėgų" → "Įdomu, kaip toli galėsiu nueiti per 10 minučių"

3. Suraskite savo "kodėl"

Interaktyvi užduotis: Paimkite popieriaus lapą ir nupieškite centre apskritimą su savo vardu. Nuo šio apskritimo nubrėžkite spindulius į tai, kas jums iš tiesų svarbu: žmonės, vertybės, svajonės. O dabar kiekvienai rutininei užduočiai, kuri kelia pasipriešinimą, raskite ryšį su vienu iš šių svarbių elementų.

Pavyzdys: Nuobodi ataskaita → profesinio augimo galimybė → finansinis stabilumas → galimybė rūpintis artimaisiais

4. Išnaudokite savo "aukso valandas"

Kiekvienas iš mūsų turi dienos metą, kai natūraliai esame energingesni. Kai kuriems tai ankstyvas rytas, kitiems – vakaras.

Praktinis patarimas: Savaitės eigoje pastebėkite, kada jaučiatės darbingiausi. Planuokite svarbiausias ir sudėtingiausias užduotis būtent šiuo metu.

Pomodoro technika: Suskirstykite darbą į 25 minučių blokus su 5 minučių pertraukomis. Tai padeda smegenims nepersitempti ir išlaikyti koncentraciją.

5. Apsupkite save "energetikais"

Ar pastebėjote, kad po bendravimo su kai kuriais žmonėmis jaučiate jėgų antplūdį, o po kitų – tarsi iš jūsų būtų išsiurbta visa energija?

Ką galima padaryti:

- Sudarykite žmonių, po bendravimo su kuriais jaučiatės įkrauti, sąrašą

- Suformuokite tikslų siekimo palaikymo grupę – net virtualią

- Prisijunkite prie bendraminčių bendruomenės, kur kitų entuziazmas jus įkvėps

6. Pasirūpinkite savo "transportu"

Mūsų kūnas – tai transportas, kuriuo keliaujame per gyvenimą. Ir jam reikia gero kuro bei reguliarios techninės priežiūros!

Trys paprasti žingsniai, kurie duoda pastebimą rezultatą:

- Judėjimas: Net 10 minučių pasivaikščiojimas žymiai padidina energijos ir "laimės hormonų" lygį

- Miegas: Pabandykite atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu visą savaitę – pastebėsite skirtumą!

- Maistas smegenims: Įtraukite į savo mitybą maisto produktus, turtingus Omega-3 (žuvis, riešutai), triptofano (kalakutiena, bananai, pieno produktai) ir B grupės vitaminų (viso grūdo produktai)

Maži žingsniai link didelių pokyčių

Patikrinkite, kas tinka būtent jums

 Jei jaučiate: | Pirmiausia išbandykite: 

1. Chronišką nuovargį : "Miego normalizavimą ir atsipalaidavimo technikas"

2.  Prasmės nebuvimą : "Pratimus vertybėms ir ryšiams ieškoti "

3.  Baimę pradėti : "5 minučių" techniką – darykite ką nors tik 5 minutes be įsipareigojimo tęsti "

4.  Emocinį išsekimą : " Socialinę paramą ir malonias veiklas "

Energijos atkūrimas vyksta palaipsniui, žingsnis po žingsnio. Įsivaizduokite, kad kylate spirale – kiekviena maža sėkmė suteikia jėgų kitam žingsniui:

1. Pradėkite nuo paprasčiausio – pasirinkite vieną techniką, kuri jums atsiliepia

2. Pastebėkite ir švęskite net mažiausias pažangas

3. Naudokite atsiradusią energiją naujų naudingų įpročių diegimui

4. Kurkite teigiamus ciklus, kurie maitins patys save

Atminkite, kad laikini energijos nuosmukiai yra normali kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Jie dažnai signalizuoja, kad mūsų organizmui ar psichikai reikia pokyčių ar dėmesio. Įsiklausykite į šiuos signalus – jie gali tapti jūsų geriausiais mokytojais.

O jei jaučiate, kad savarankiškai sunku išbristi iš energetinio nuosmukio, žinokite: kreipimasis į hipnoterapeutą gali tapti veiksmingu sprendimu. Hipnoterapija padeda švelniai pašalinti gilius blokus, atkurti vidinę pusiausvyrą ir aktyvuoti natūralius organizmo išteklius, dažnai spręsdama motyvacijos problemas greičiau ir giliau nei daugelis tradicinių metodų.